최초 작성: 2026년 6월최종 업데이트: 2026년 작성: 제니 (보건학 석사·공공보건 전문가)⚕️ 본 포스팅은 일반적인 보건 정보 제공을 목적으로 하며, 개인 의료 상담을 대체하지 않습니다.📌 목차크레아틴에 대한 오해 — 40년 현장에서 본 편견크레아틴이란 무엇인가 — 몸 안의 '에너지 충전기'왜 갑자기 '뇌 건강'이 화두가 됐나2025년 충격 연구 — 알츠하이머 환자의 뇌가 달라졌다건강한 사람에게도 효과가 있을까 — 솔직한 검증근육·노화 — 가장 확실하게 입증된 효과누가 크레아틴을 고려할 수 있을까복용 시 반드시 알아야 할 것들40년 보건전문가의 솔직한 평가자주 묻는 질문 FAQ마지막 당부참고문헌들어가며 — 헬스장 보충제에서 '뇌 영양소'로보건 교육 현장에서 일하다 보면, 한때 외면받던 것이 어느..

최초 작성: 2026년 6월 7최종 업데이트: 2026년 작성: 제니 (보건학 석사·40년 공공보건 전문가)⚕️ 본 포스팅은 일반적인 보건 정보 제공을 목적으로 하며, 개인 의료 상담을 대체하지 않습니다.📌 목차같은 나이인데 왜 이렇게 다를까 : 40년 현장에서 목격한 것생물학적 나이란 무엇인가생물학적 나이를 측정하는 방법 : 에피게네틱 시계2026년 최신 연구 1 : 단 4주 식단 변화로 생물학적 나이가 줄었다2026년 최신 연구 2 : 생물학적 노화를 가속하는 것과 늦추는 것당신의 생물학적 나이를 높이는 생활 습관생물학적 나이를 낮추는 실천법 7가지40년 보건전문가의 솔직한 평가자주 묻는 질문 FAQ마지막 당부참고문헌들어가며 — 왜 지금 전 세계가 생물학적 나이에 열광하는가2026년 현재, 전..

최초 작성: 2026년 6월 5작성: 제니 (보건학 석사·40년 공공보건 전문가)⚕️ 본 포스팅은 일반적인 보건 정보 제공을 목적으로 하며, 개인 의료 상담을 대체하지 않습니다.들어가며 — 40년 만에 처음 보는 수준의 관심그동안 수많은 건강 트렌드가 왔다가 사라지는 것을 봤습니다. 홍삼, 오메가-3, 코엔자임 Q10, 레스베라트롤... 수십 가지 "기적의 영양제"들이 유행했다가 조용히 잊혔습니다.그런데 2026년 현재, 저도 진지하게 살펴보게 만든 성분이 있습니다. 바로 **NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오타이드)**입니다.오늘은 오렌 보건 경험과 최신 임상 연구를 바탕으로, NMN에 대해 솔직하게 말씀드리겠습니다. 좋은 점도, 아직 불확실한 점도 모두요.1. 요즘 왜 갑자기 NMN이 이렇게 뜨거운가NM..

들어가며 — "부모님이 치매셔서 저도 걱정돼요"보건 현장에서 일하면서 가장 많이 받은 질문 중 하나가 바로 이것입니다."치매를 예방할 수 있나요?"그 질문을 처음 받을 때마다 저는 "생활습관으로 어느 정도 예방이 가능합니다"라고 답했습니다. 하지만 얼마나, 어떻게가 명확하지 않았습니다.지금은 다릅니다. 2026년 현재 과학이 명확하게 답을 내놓았습니다."전 세계 치매 환자의 거의 절반(45%)이 14가지 수정 가능한 위험 요인을 관리하는 것만으로 예방되거나 지연될 수 있습니다."이것은 제 주장이 아닙니다.전 세계에서 가장 권위 있는 의학 저널 인 The Lancet 에서 2024에 치매 예방·중재·관리 위원회가 공식 발표한 내용입니다.2026년 현재 한국의 치매 환자 수는 100만 명을 넘었습니다. 그리..

발행일: 2026년 5월우울하고 기억력 떨어지는 게 장 때문이라고요?"요즘 이유 없이 우울해요." "건망증이 심해져서 치매 걱정이에요." "항상 피곤하고 집중이 안 돼요."그때마다 저는 이렇게 물었습니다."혹시 변비가 있으시거나, 배가 자주 더부룩하지 않으신가요?"놀랍게도 이런 증상을 호소하는 분들 중 상당수가 소화 문제를 동시에 갖고 있었습니다.예전에는 저도 이 연관성을 완전히 이해하지 못했습니다. 하지만 지금 최신 과학은 이것을 명확하게 설명합니다.장과 뇌는 하나의 통신 시스템으로 연결되어 있고, 장이 건강하지 않으면 뇌도 건강할 수 없습니다.2026년 Aging and Disease 저널에 발표된 연구는 장내 미생물이 치매 관련 증상인 우울, 인지 기능 저하, 기분 변화, 만성 스트레스에 직접적인 ..

"나이 들면 다리 힘 빠지는 게 당연하죠?"지역 주민들과 함께해 온 저에게 가장 가슴 아픈 말이 있습니다.뇌졸중으로 쓰러지기 전날, 지역 건강 강좌에서 만났던 62세 남성 분이 말했습니다."요즘 계단 오르기가 좀 힘들고 자꾸 넘어지는데 나이 들면 다 그런 거 아닌가요?"저는 그 자리에서 근감소증을 강하게 의심했고, 빨리 검사받으시라고 권유드렸지만 "나이 탓"이라고 넘기셨습니다. 3개월 뒤, 그분은 낙상으로 인한 고관절 골절로 수술을 받으셨고, 이후 회복이 매우 더뎌 결국 요양 시설로 가셨습니다.근감소증은 그냥 '나이 드는 것'이 아닙니다. 치명적인 질환입니다.2026년 현재, 한국은 공식적으로 초고령 사회에 진입했습니다. 이 시대에 근감소증은 가장 시급하게 다뤄야 할 공중보건 문제 중 하나입니다.2026..