최초 작성: 2026.07.28"잠자리에 일찍 누우면 되잖아요."여름철 수면 이야기를 하다 보면 이런 말을 듣게 됩니다. 잠을 못 자는 게 생활 습관이나 의지의 문제라는 전제가 깔린 말입니다. 저도 한때는 그렇게 생각한 적이 있습니다.그런데 최근 몇 년 사이 나온 대규모 연구들을 들여다보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 밤 기온이 올라가면 사람의 수면은 거의 예외 없이, 그리고 상당히 정확하게 계산 가능한 만큼 줄어듭니다. 개인의 의지와 무관하게 말입니다.오늘은 이 이야기를 해보려고 합니다. 열대야에 잠을 설치는 것이 왜 개인의 문제가 아닌지, 그리고 그럼에도 우리가 무엇을 할 수 있는지에 대해서입니다.2,300만 건의 수면 기록이 보여준 숫자왜 더우면 잠이 안 오는가 — 체온 하강이라는 스위치깊은 ..

50대 불면증 실체 하지불안증후군 진단받고 약 끊기까지의 솔직한 이야기예전엔 벽에 머리만 기대어도 바로 잠이 드는 사람 이었어요나는 정말 예전에는 머리를 벽에만 기대어도 눈이 감기는 정말 잠이 많은 사람으로서 솔직히 말씀드리면, 저는 젊었을 때 불면증이라는 단어가 남의 이야기인 줄만 알았습니다.침대에 눕기만 하면 말 그대로 골아떨어졌으니까요. 잠드는 데 걸리는 시간이 채 1분도 안 됐습니다. 그때는 잠이 안 온다는 것은 생각 해보지를 못했습니다.그런데 50대에 접어들면서 가끔씩 밤에 자다가 잠이 깨서 화장실에 가는 날이 생겼습니다.처음에는 새벽에 한 번씩 눈이 떠지는 정도였습니다. 화장실을 다녀오면 다시 잠들었으니까 그냥 나이 들면 다 이러려니 하고 넘겼습니다. 그런데 시간이 지날수록 잠 깨는 횟수가 조..

나도 불면증일까? 간단하게 체크해보기대한수면연구학회 자료를 보니 성인의 10~50%가 불면증을 경험한다고 하더라고요. 생각보다 훨씬 흔한 증상이었어요.아래 항목들 중에 본인이 몇 개나 해당되는지 한번 세어보세요.잠자리에 누운 후 잠들기까지 30분 이상 걸린다일주일에 3일 이상 자다가 깬다한번 깨면 다시 잠들기 어렵다새벽에 너무 일찍 깨서 더 못 잔다충분히 잤는데도 낮에 피곤하고 졎리다이 중 3개 이상 해당된다면, 불면증을 의심해볼 수 있어요.다만 이건 참고용 체크리스트이며, 증상이 한 달 이상 지속된다면 전문의 상담을 권장드립니다.갱년기가 되면서 잠이 더 안 와요제 어머니께서도 갱년기를 지나시면서 이런 말씀을 자주 하셨어요."예전엔 베개에 머리만 대면 잤는데, 요즘은 영 못 자겠다."찾아보니 이게 흔한 ..